VamiHomes
Chuyên gia chỉ mẹo đi bộ đúng cách để tối đa hóa lợi ích
Đi bộ nhanh mang lại lợi ích tim mạch, tăng hiệu quả tập luyện và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Chỉ cần điều chỉnh một vài thói quen nhỏ về tư thế, sải chân và các
Sau đây, chuyên gia Wendy Bumgardner, huấn luyện viên đi bộ và chạy marathon được chứng nhận, thành viên của Hiệp hội Thể thao Volkssport (Mỹ), chia sẻ 5 mẹo hay để tối đa hiệu quả của việc đi bộ , theo trang tin sức khỏe Verywell Health.
Đánh tay đúng cách sẽ giúp chân di chuyển nhanh hơn
Ảnh: AI
Điều chỉnh tư thế đi bộ
Tư thế đi bộ đúng giúp cơ thể linh hoạt và dễ tăng tốc hơn. Giữ tư thế thẳng, cằm song song mặt đất, mắt nhìn về phía trước, thả lỏng vai.
Bước đi đúng kỹ thuật
Bắt đầu bước bằng gót chân, sau đó lăn qua lòng bàn chân và kết thúc bằng việc đẩy mạnh ở mũi chân. Kỹ thuật này giúp bước đi có lực và nhanh hơn. Giày đi bộ cần có độ linh hoạt để hỗ trợ chuyển động tự nhiên, tránh dậm phẳng bàn chân.
Mỗi ngày một ly nước ép trái cây, liệu có tốt?
Tăng sức mạnh từ sải chân sau
Nhiều người cố gắng sải chân trước dài hơn để đi nhanh hơn nhưng điều này không hiệu quả. Thay vào đó, hãy giữ bước chân trước tự nhiên và tập trung đẩy mạnh từ chân sau. Cách này giúp bước đi chắc chắn, nhanh và tiết kiệm năng lượng.
Mẹo đánh tay đúng cách để tăng tốc
Đánh tay đúng cách sẽ giúp chân di chuyển nhanh hơn. Hãy gập khuỷu tay khoảng 90 độ, giữ tay sát thân người, vung tay ra trước - sau nhịp nhàng với bước chân. Khi bước chân trái, hãy đánh tay phải ra trước. Không cần vung tay quá mạnh, chỉ cần tăng nhịp đánh tay là tốc độ bước chân sẽ tự nhiên tăng theo.
Kết hợp bài tập đi bộ ngắt quãng
Đi bộ ngắt quãng giúp cải thiện tốc độ và sức bền. Bạn có thể thử:
- Khởi động nhẹ nhàng vài phút.
- Đi với tốc độ vừa phải trong 5 phút.
- Tăng tốc hết sức trong 1 phút.
- Quay lại tốc độ vừa phải trong 3 - 5 phút.
- Lặp lại chu kỳ này vài lần rồi kết thúc bằng đi chậm để hạ nhiệt.
Chuyên gia Wendy kết luận: Thay đổi tư thế, kỹ thuật bước chân, cách đánh tay và áp dụng bài tập ngắt quãng sẽ giúp bạn đi bộ nhanh hơn, đốt nhiều calo hơn và tăng hiệu quả tim mạch. Kiên trì thực hiện, bạn sẽ sớm nhận thấy sự khác biệt rõ rệt trong những buổi đi bộ hằng ngày, theo Verywell Health.
Bài viết mới
Tin tức
Nữ nhân viên ngân hàng muốn làm 'nóc nhà', từ chối đồng nghiệp trên show hẹn hò
Nữ nhân viên ngân hàng 32 tuổi đến 'Bạn muốn hẹn hò' tìm bạn trai, được Quyền Linh mai mối cho nam …
Tin tức
Tử vong vì chủ quan với chó nhà
Đồng Nai đang là 1 trong 5 tỉnh 'top' đầu cả nước về số người chết do bệnh dại. Đáng lo ngại, nhiều…
Tin tức
Bác sĩ chia sẻ cách xử trí khi có người nhà bị liệt mặt
Liệt mặt ngoại biên thường khởi phát đột ngột chỉ trong vài giờ với dấu hiệu méo miệng, không nhăn …
Tin tức
Những bức ảnh đẹp và ám ảnh từ cuộc thi nhiếp ảnh đại dương thế giới
Bức ảnh đầy mê hoặc về hai chú bọ rùa biển nhỏ bé nhưng rực rỡ đã giành giải thưởng Nhiếp ảnh Đại d…
Tin tức
‘Thần đèn’ miễn phí di dời nhà xây nhầm ở Hải Phòng
Sau khi mua lại đất không thành, ông Đỗ Văn Hữu nhờ 'thần đèn' di dời ngôi nhà xây nhầm trên đất củ…
Tin tức
Giá xăng dầu hôm nay 26.9.2025: Xăng trong nước về sát mốc 20.000 đồng/lít
Giá dầu thế giới vẫn giữ đà tăng nhẹ trong khi giá xăng trong nước vừa được điều chỉnh giảm đồng lo…
Các bài viết mới
Nữ nhân viên ngân hàng muốn làm 'nóc nhà', từ chối đồng nghiệp trên show hẹn hò
Tử vong vì chủ quan với chó nhà
Bác sĩ chia sẻ cách xử trí khi có người nhà bị liệt mặt
Những bức ảnh đẹp và ám ảnh từ cuộc thi nhiếp ảnh đại dương thế giới
‘Thần đèn’ miễn phí di dời nhà xây nhầm ở Hải Phòng
Giá xăng dầu hôm nay 26.9.2025: Xăng trong nước về sát mốc 20.000 đồng/lít
Giá heo hơi hôm nay 26.9.2025: Trầm lắng kéo dài
Ngành y tế công tại TP.HCM về đích bệnh án điện tử
Galaxy S26 Ultra nâng cấp lên sạc 60W sau nhiều năm chờ đợi
Giá vàng hôm nay 26.9.2025: Duy trì trên 134 triệu đồng một lượng
